Mit diesen sechs Tricks bleiben Sie gesund – oder fördern Ihre Genesung
Zwiebelsaft, Ingwer-Tee oder Wadenwickel? Wir haben bei den Hausärztinnen Kristin Heckmann und Irene Glauser nachgefragt, welche Tipps und Tricks es gibt, um in der Grippezeit gesund zu bleiben. Und wen es schon erwischt hat, der findet mit folgenden Tipps vielleicht wieder den Weg zur Genesung.
Von Mahara Rösli und Lynn Reichel
1. Viel Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte zu sich nehmen
Um von der Grippe verschont zu bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. «Viel Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte helfen, einen Infekt zu vermeiden», so Glauser. Gerade Früchte wie Kiwi oder Orangen hätten besonders viel Vitamin C und würden das Immunsystem stärken, so Glauser. «Auch Ingwer-Tee hilft dabei», verrät die Hausärztin.
2. Raus an die frische Luft
Auch viel Bewegung und frische Luft helfen, gesund zu bleiben, sagt Heckmann. Doch wer sich hinaus in die Kälte wagt, solle sich dem Wetter angepasst anziehen. «Viele Leute unterschätzen die Kälte und werden dann krank.» Zudem solle man ungelüftete Räume meiden und sich von Leuten fernhalten, die husten, sagt Glauser.
3. Hände waschen
Wie wir alle während Corona gelernt haben, hilft das Händewaschen, sich vor Bakterien zu schützen. Das sei auch jetzt wichtig, sagt Glauser.
4. Grippe? Abwarten und Tee trinken
Wer bereits mit einer Grippe im Bett liegt, soll es ruhig angehen. Stress vermeiden und ausreichend Ruhe sind die obersten Gebote. «Eine Grippe dauert oft etwa sieben Tage. Wichtig ist, dass man sich nicht überschätzt und sich genug Zeit zur Erholung nimmt», so Heckmann. Dazu gehören auch genügend Schlaf und viel Flüssigkeit. «Denn wer viel trinkt, befeuchtet seine Schleimhäute. Und das ist bei einer Grippe besonders wichtig», sagt Glauser.
5. Fieber? Wadenwickel anstelle von Schmerzmitteln
Auch wenn Fieber unangenehm ist, sollte es ausgesessen werden, sagt Glauser. «Er ist Aktivator des Immunsystems und hilft dabei, Viren besser abwehren zu können.» Heckmann fügt an: «Der Infekt ist schneller bekämpft, wenn das Fieber im Körper arbeitet.» Schmerzmittel sind also nur dann nötig, wenn die das Fieber unaushaltbar wird oder der Körper trotz Krankheit funktionieren muss.
Viel lieber mache man einen Wadenwickel, der den Körper bei erhöhter Temperatur kühlt, empfiehlt Heckmann. Dieser sollte aber nur angewendet werden, sofern Hände und Füsse warm sind. Dazu befeuchtet man Küchentücher mit lauwarmem Wasser und bindet diese um die Waden. Die angefeuchteten Tücher können alle zehn Minuten ausgetauscht werden, die Anwendung sollte nicht mehr als eine halbe Stunde andauern.
6. Husten? Zwiebelsaft und Inhalieren helfen
Wer sich einen starken Husten eingefangen hat, kann diesem mit Inhalieren und Ruhe entgegenwirken, sagt Heckmann. Zur Linderung des Hustens greift sie auf natürliche Hausmittel wie Zwiebelsaft zurück. «Ein Zwiebelsaft ist immer gut gegen Husten. Man schneidet eine Zwiebel klein, giesst sie mit heissem Wasser auf und fügt Honig hinzu.»
